facebook

Nieustannie stukasz w klawisze telefonu czy komputera. Twoje dłonie i palce są zmęczone. Daj im więc trochę oddechu, ćwicząc mudry. To część jogi przeznaczona specjalnie dla dłoni.

 Słowo „mudra” pochodzi z sanskrytu i oznacza pieczęć, znak. Mudry odwołują się do żywiołów natury powiązanych z palcami: kciuk – ogień, palec wskazujący – powietrze, środkowy – eter, serdeczny – ziemia, mały – woda. Uważa się, że właśnie dzięki temu oddziałują na całe ciało. Leczą z chorób, wzmacniają, uspokajają i dodają pewności siebie.
Jeśli równowaga tych żywiołów jest zachwiana w organizmie, powstaje chaos. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o swoje dłonie. Bo w nich jest źródło rozmaitych, poważnych dolegliwości. I tych fizycznych, i tych pochodzących od cierpiącj duszy. Z nich może popłynąć też ukojenie. Bolą cię dłonie, kiedy cierpisz? Trzęsą się, gdy odczuwasz zdenerwowanie? Wystarczy wykonać kilka odpowiednich gestów palcami i dłońmi, a poprawi się przepływ energii w ciele, powróci harmonia, uspokoi się umysł. W zależności od tego, jaki stan chcesz osiągnąć, zastosuj odpowiednie ich układy. Właściwe ułożenia palców naszej dłoni, są w stanie równoważyć poziomy poszczególnych żywiołów w naszym organizmie, konsekwencją tego jest znaczące wspomaganie leczenia wielu schorzeń, lub jak mówią niektóre źródła – nawet  całkowite uzdrowienie.
Pamiętaj! Zanim zaczniesz wykonywać mudry, usiądź wygodnie w spokojnym miejscu, zamknij na chwilę oczy i postaraj się wyciszyć. Następnie rozluźnij nadgarstki i zrelaksuj mięśnie dłoni, swobodnie nimi przez chwilę potrząsając. Zdarza się jednak, że stresująca sytuacja czy ból dopadają nas w najmniej odpowiednim momencie. Na to też jest sposób, gdyż niektóre pozycje jogi dłoni można wykonywać, niezależnie od miejsca i sytuacji, w jakiej się znajdujesz. Na przykład w czasie nieprzyjemnych spotkań z szefem, w kolejce czy autobusie.
Mudry najlepiej wykonywać przez kilka-kilkanaście minut, co najmniej dwa lub więcej razy dziennie. Możesz zrobić więcej niż jedną mudrę, działając kojąco w ten sposób na kilka dolegliwości.


PODSTAWOWE ZASADY

Mudry należy ćwiczyć z zachowaniem kilku podstawowych zasad, które gwarantują ich skuteczność i odpowiednie oddziaływanie na organizm.

1. Wykonując mudry, zawsze używamy obydwu rąk.
2. Na poprawę zdrowia może wpłynąć wykonywanie zaledwie kilku ćwiczeń, jednak powinny być one praktykowane każdego dnia, co najmniej do czasu, gdy ustąpią objawy chorobowe lub aż nastąpi całkowite wyleczenie.
3. Mudry powinno się wykonywać przez minimalnie 45 minut, nie zawsze mamy jednorazowo taką ilość czasu, więc można wykonać 3 sesje po 15 minut w ciągu dnia.
4. Ważne jest, aby się zrelaksować, całe ciało powinno być należycie odprężone, dłonie rozluźnione a mięśnie nienapięte.
5. Najlepszą pozycją do wykonywania mudr jest Kwiat Lotosu, wskazany jest również oddech świadomy i spokojny. Jednak, w zależności od sytuacji, te dwa ostatnie elementy mogą zostać pominięte.


1. PRANA MUDRA
mudra życia
Wykonanie: złącz trzy palce: serdeczny, kciuk i mały. Wskazujący i środkowy są wyprostowane.
Działanie: zwiększa odporność, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Uspakaja w sytuacjach stresowych. Jest też korzystna dla oczu – poprawia ostrość widzenia.

2. SHUNYA MUDRA
mudra nieba
Wykonanie: palec środkowy zegnij tak, aby dotknął podstawy kciuka. Kciuk ma go objąć. Pozostałe palce lekko wyprostowane.
Działanie: Poprawia słuch. Praktykowana systematycznie leczy nawet przewlekłe stany zapalne ucha środkowego.

3. VAYU MUDRA
mudra wiatru
Wykonanie: kciukiem obejmij palec wskazujący, pozostałe palce wyprostowane, ale nie napięte.
Działanie: Poprawia słuch. Praktykowana systematycznie leczy nawet przewlekłe stany zapalne ucha środkowego.Joga dloni

4. PRITHVI MUDRA
mudra ziemi
Wykonanie: Połącz palec serdeczny z kciukiem, a pozostałe palce wyprostuj.
Działanie: Dodaje pewności siebie, uspokaja, przywraca równowagę przy rozchwianiu emocjonalnym.

5. APANA MUDRA
mudra energii
Wykonanie: złącz opuszki palców: środkowego, serdecznego oraz kciuka. Pozostałe dwa – mały oraz wskazujący powinny pozostać rozluźnione oraz wyprostowane.
Działanie: Wspiera oczyszczenie organizmu, ułatwiając wydalanie zanieczyszczeń oraz toksyn. Skutecznie usuwa dolegliwości bólowe.

6. GYAN MUDRA
mudra wiedzy
Wykonanie: palec wskazujący zetknij z kciukiem, trzy pozostałe wyprostuj.
Działanie: Leczy depresję, bezsenność, a nawet lekkie nadciśnienie. Uspokaja i poprawia kondycję.Joga gloni 3

 7. BHRAMARA MUDRA
mudra ratująca życie
Wykonanie: palce wskazujący, środkowy i kciuk dotykają się opuszkami, mały palec wyprostuj, a wskazującym dotknij podstawy kciuka.
Działanie: Usuwa ból i silne kołatanie serca, a także objawy złego samopoczucia połączone z niepokojem i smutkiem. Może stanowić doraźną pierwszą pomoc przy zawale mięśnia sercowego.

8. MATANGI MUDRA
mudra podnosząca
Wykonanie: dłonie złóż razem wewnętrznymi stronami i spleć palce, kciuk jednej z rąk może wystawać – jest okrążony przez palec wskazujący i kciuk drugiej dłoni.
Działanie: pomaga przy przeziębieniach, chorobach płuc i oskrzeli. Zwiększa odporność i zbija nadwagę.

9. KALESVARA MUDRA
odmiana mudry lotosu
Wykonanie: połącz kciuki i wyprostowane palce środkowe. Palce wskazujące, serdeczne i małe zegnij i połącz ze sobą grzbietami.
Działanie: zwiększa zdolność koncentracji i poprawia pamięć. Uspokaja emocja, zwiększa jasność umysłu, pozwalając zdystansować się od problemów i skupić na ich rozwiązywaniu.Joga dloni 4

 10. VARUNA MUDRA
mudra wody
Wykonanie: zegnij mały palec prawej dłoni, aby dotknął nasady kciuka, kciuk go lekko przytrzymuje. Lewa dłoń obejmuje prawą, kciuk lewej ręki położony na kciuku prawej.
Działanie: poprawia krążenie krwi, zmniejsza bóle mięśni. Pomaga w przywrócenie smaku, zmniejsza suchość w jamie ustnej. Pomaga też przy schorzeniach wątrobowych, kolkach i wzdęciach.

11. SANKHA MUDRA
mudra muszli
Wykonanie: złącz cztery palce prawej ręki, obejmij nimi kciuk lewej dłoni, kciukiem prawej ręki dotknij do środkowego palca lewej.
Działanie: leczy gardło i krtań, wzmacnia i oczyszcza głos, usuwa chrypkę. Idealna przed publicznymi występami. Polecana aktorom, śpiewakom, nauczycielom i mówcom.

12. SURABHI MUDRA
mudra krowy
Wykonanie: małym palcem lewej ręki dotknij serdecznego prawej, małym palcem prawej dłoni serdecznego lewej. Podobnie palce środkowe jednej dłoni złącz z palcami wskazującymi drugiej.
Działanie: to mudra lecznicza. Harmonizuje wszystkie żywioły w organizmie, pomaga w łagodzeniu chorób. Pomocna zwłaszcza w leczeniu schorzeń reumatoidalnych.